40代男性のダイエット 食事とサプリ

前のページ(40代男性のダイエット どんな食事がよい?)で
40代男性のダイエットには食事の改善は絶対に必要という話をしました。

しかし、毎日ダイエット食を作ったり食べたりするのは
ちょっと無理ですよね。

そこで私が出した結論は、
できることだけでもやる、という事。

なにもダイエット食を作らなくても
食事・食生活の改善はできる
んです。

そこで以下、ダイエット食を作らずに食事・食生活の改善をするために
心がけたい事をまとめました。

最低限の食事・食生活の改善でもかなりの効果が期待できる

腹八分目を心がける

中年になって太る理由は、摂取したカロリーを効率的に消費できないから。
であれば、若い時ほど食べ過ぎ無ければよいんです。

そこで実践したいのが、腹八分目を心がけるという事。
これ実践して効果を実感している人、案外多いんですよ。

最近では芸能人の千秋さんや紗栄子さんなんかも
この腹八分目ダイエットで痩せたって記事になってました。

それほど大した食事・食生活改善法とは思われないかもしれませんが、
毎食腹八分目で止めておくという事は、かなりの効果を発揮するんですね。

とは言っても、時にはガッツリ食べたいときもありますよね。
ラーメンと炒飯とか(笑)。そんな時は食べればよい、時々ならOKですよね。

我々40代男性のダイエットは、無理しては続きませんから。

但し、そういう食べ方はたまにだけ。普段は腹八分目を心がけましょうよ。

また朝ご飯食べてないお父さん、それは要注意ですね。
何も食べていない時というのは体は糖分を蓄えるように働いてしまいます。

つまり朝何も食べないという事は、
それだけで糖分が溜まってしまう状態になります。

更にはそのままお昼になると、朝食べてない分、お腹が減って
そこでガッツリ食べ過ぎてしまう原因にもなります。

なので朝ご飯は、味噌汁一杯でも食べるようにしましょうね。

ごはん(米)は茶わん1杯を心がける

そして太る原因となることで知られているご飯粒。
全く食べないのは逆効果ですが、やはりこれ食べ過ぎると太りやすいです。

なので、もし毎食お代わりして食べているという人がいたら
茶わん一杯で我慢してはいかがでしょうか。麺類も同様ですね。

つまりはおかず重視の食べ方ですね。
お昼にとんこつラーメン食べるんであれば、替え玉は我慢して
その代りトッピングを贅沢にするって感じです。

夜9時以降は食べない

これは昔から言われていますよね。

人間の体のメカニズム的に9時以降に食べると良くない事がたくさん。
簡単に言えば、摂取したカロリーを消費しにくくなるという事で理解しておけばOKです。

私の息子の友達のお父さんも、つい先日夜9時以降全く食べないようにした結果、
3か月で7キロも減量したと言ってました。

仕事の種類によっては中々難しい人もいるかもしれませんが、
是非とも心がけたいですね。

特に普段から夜9時以降に食べていたという人は
これを改善するだけで大きな変化があるはずです。

お酒の種類を見直す

お酒飲まない人はこの気持ちわからないと思いますが、
酒好きの人間にとって、やはり毎日の晩酌は楽しみの一つ。
絶対にやめられませんよね。

私もお酒はやめられないタイプなんですが、
飲むお酒の種類やつまみの種類を改善する事でかなり効果的です。

例えば、アルコールは糖分を含まない焼酎やウイスキー等にする。
いわゆる蒸留酒と言われる種類のお酒ですね(参考:蒸留酒)。

私自身、ここ1,2年はビールは滅多に飲みません。
専らウイスキーハイボールなんですね。

元々はビールや日本酒が大好きだったのですが、
このハイボールにはまってからはほとんどメインはこれだけ。

もちろん、グラス1杯で我慢できる人は何を飲んでも良いと思いますが
私の場合、残念ながら浴びるほど飲んでしまうタイプ。

そんなお父さんは、飲む酒の種類にも気を付けるべきですね。

またつまみも食べ過ぎに要注意です、時に揚げ物なんかはやばいですね。
なので、魚とか豆腐とか豆とかなら全然OKですよ。

揚げ物の代わりに焼き物にするとか、それだけでも全く違いますから。

ちなみにお酒が大好きな40代中年男性は中々痩せません。
モテBodyプチ改造計画では、その理由と改善方法についてもお伝えしてますので
是非、こちらから登録して下さいね。

まごわやさしい

「まごわやさしい」って知ってますか?
これは体に理想的な食事の種類を表す言葉なんですね。

「ま」豆類
「ご」ゴマ
「わ」わかめ等の海藻類
「や」野菜
「さ」さかな
「し」しいたけ等のキノコ類
「い」いも

普段の食生活の中で、自分で食べるものを選べる時には
これらの食材を積極的に選んで摂取するようにすると良いですね。

居酒屋でつまみを頼む場合もです。
もう1品迷っている時は、
枝豆にするとか、もずく酢にするとか、めかぶにするとか
冷ややっこにするとかですね。

以上、40代中年男性のダイエットの食事改善に関して
できることをいくつかご紹介しましたが、いかがでしょうか?

これならば、できそうじゃありませんか?

これらと併せてダイエットに効果のある筋トレ等を行う事で
早い時期にそのぽっこりお腹、解消してしまいましょう!

私はこれ以外に、脂肪燃焼系のサプリも実践する事にしました。
⇒ 40代男性のためのダイエットサプリ【実体験】

40代男性のお腹ダイエット~おすすめの食事メニュー・レシピ~

2018.02.27


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です