40代男性が筋トレでダイエットする方法

私と同じ40代男性お父さんの中には、
実は筋トレがダイエットに最適だと気が付いた人も多いのでは?実は私もその一人です。

何といってもポッコリと出たお腹をどうにかしたい、
当初、痩せるには筋トレよりもランニングやスポーツ等の
有酸素運動が最適ではないかと思ったのですが、

色々と調べたところどうやら筋トレは、
40代中年男性のダイエットに最適なようです。

そこでこのページでは、
いかに筋トレが40代中年男性のダイエットに適しているのか
について書いてみたいと思います。

我々40代中年男性にとって
何故、筋トレがダイエットに役立つのかの知識をこのページで得て下さい。

40代中年男性の自宅筋トレのコツにも書きましたが、
ダイエットに関しても効率的に痩せるためには、
まずはそのための知識を蓄えましょう。
(参考:40代中年男性の自宅筋トレのコツ

40代中年男性でも筋トレでダイエットできるの?

ダイエットに自転車、ランニング、スポーツ等の有酸素運動が
有益であることは広く知られていますが実は筋トレもとても有効なんです。

私たちのような40代中年になってくると、
筋トレで超ムキムキになるのは成長ホルモンの関係上、
結果を出すのに少々時間がかかるらしいのですが、

ダイエット目的の筋トレの場合、
40代中年男性でも比較的簡単に結果が出やすいのだそうです。

では、何故、筋トレがダイエットに有効なんでしょうか?

筋トレが中年のダイエットに効く理由

以下、筋トレがダイエットに効く理由をいくつかご紹介します。

基礎代謝量

参考:基礎代謝とは?

中年太りの原因はいくつかありますが、簡単に説明すると、
摂取したカロリーをちゃんと消費できないから太ってしまうわけです。

カロリーを消費できないのはなぜか?
それには基礎代謝量が大きく関わってきます。

20代の若い体は、基礎代謝量が多いため、
摂取したカロリーを効率的に消費する事ができるんです。
でも歳と共にその基礎代謝量はどんどん低下してしまいます。

結果的に若い頃と同じような食生活を続けていると、
そのカロリーを消費できないため太るわけですね。

つまり基礎代謝をアップしてあげられれば、
摂取したカロリーを消費できる体になるというわけです。

それでは、筋トレと基礎代謝との関係は?という事になるのですが、
筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝がアップすると言われています。
(厳密には筋肉量と基礎代謝との関係はそれほど深くないという新しい研究の結果もあるようですが、、)

つまり基礎代謝を増やすためには
筋肉量を増やす事が有益であると言えるわけですね。

筋トレ自体がカロリー消費に

先ほど、筋肉量を増やす事で基礎代謝がアップするという説は、
もしかしたら正しくない可能性もあるとお伝えしましたが、

仮にそうであった場合でも、
筋トレをすること自体でカロリーを消費させることが可能となります。

ですので、筋トレ自体がダイエットにつながる事は間違いなさそうです。

筋肉が増える事で太る原因となる摂取した糖質の貯蔵庫も増える

私たちのポッコリお腹の正体は、内臓脂肪や皮下脂肪。
そうです、ポッコリお腹の正体は「脂肪」なんですね。

では脂肪はどのようにして作られるのかというと、
私たちが様々な食べ物から摂取した脂質がその元となっています。

脂質自体も体にとって重要な栄養素ですので毛嫌いする必要はないのですが、
過剰に摂取するとそれが脂肪になってしまいます。

この脂質と筋肉の関係ですが、
筋肉はこの脂質の貯蔵庫の役割も果たしているのだそうです。

そして筋肉の貯蔵庫がいっぱいになってしまうと、
そこに入りきれなかった分が脂肪に変わってしまうとの事。

つまり筋肉量が増える事で、
脂肪に変わる前の脂質の貯蔵室の容量が増える、
筋肉が増える事で脂質が脂肪に変わる比率が下がるというわけです。

筋トレ後の有酸素運動はかなり良い

ダイエット目的で有酸素運動を実践している方も多いと思いますが、
有酸素運動の前に筋トレをすることで
よりダイエット効果が高まるとしたらどうでしょうか?

実は、筋トレした後、数十時間(最大72時間)は
普段よりも多くカロリーを消費してくれるらしいんです。
((筋トレの疑問を徹底解説! 今田悠太著))

効率的にダイエットしたいのならば、
是非とも筋トレも一緒に実践すべきなんですね。

効果的にダイエットできる方法を知る事が重要

以上、筋トレがダイエットに役立つ理由を
いくつかお伝えしましたがいかがでしょうか。

もちろん効果的に痩せるためには、
食事、有酸素運動もとても重要になってくるわけですが

筋トレと同時に行う事で効率的に痩せられることが
お分かり頂いたのではないでしょうか。

また筋トレがダイエットにいくら有効といっても、
闇雲に例えば毎日腕立て100回、腹筋100回やったところで
効率的に痩せる事は出来ません。

何の知識もなしに頑張って筋トレしたところでそれほど筋肉は付きませんし
結果的に基礎代謝量を増やす事もできません。

我々40代中年男性が効率的に筋トレで痩せるためには、
いかに基礎代謝を向上させるか等をしっかりと意識して、
効果的な方法で実践することがとても重要なんですね。

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そしてもちろんダイエットに成功するためには食事メニュー等にも少しは気を付ける必要があります。
是非、次の関連記事も併せてご確認下さい。

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