筋トレの頻度~40代向けおすすめの方法

40代中年になって筋トレを始めようと思うのでけど、
やっぱり毎日やらなければだめ?

毎日やると逆に筋肉付かないなんて聞いたこともあるけど、、
そんなお父さんのために役立つ情報をご提供しまっす!

効率的に筋肉を肥大化させる筋トレの頻度

効率的に筋肉を肥大化させるための頻度に関して、
以前、次のページでお伝えしました。
筋肉を肥大化させるための筋トレ頻度とは?

『超回復』という筋肉を成長させる考え方のもと、
筋トレを行ったら休息時間を設ける、そして
その休息中に筋肉は成長・肥大化するというものでしたね。

でこのページでは、我々40代の中年に絞り込んで、
おすすめしたい筋トレの頻度を考えてみたいと思います。

40代中年におすすめの筋トレの頻度

まず私たちのような面倒くさがり屋の(私だけ?)おじさんは
1回につき何十分もかかるような筋トレを継続するのはほぼ不可能

多分そのうち嫌になってやめてしまします。

そして筋肉を効率的に肥大化させるために、
毎日ではなく週に2回か3日の頻度でトレーニングにするべきと言われても

多分、休息を要するほどの高負荷のトレーニングを毎回できないのではないか
と考えるわけです。

なので、

1回につきサクッと短時間で終わるような、

そして、短時間でも休息が必要なほど筋肉に高負荷をかけられるような

そんなトレーニングを実現させることができれば

サクッと10分程度の筋トレを週に3回か4回くらいの頻度で行う事で
面倒くさがりの我々40代中年でも、

効率的にそして”楽に”高い効果の期待できる
筋トレを実践できるという事になります。

まあこれは何も40代中年に限らずすべての年代の
面倒くさがりだけど筋トレで結果を出したい人に当てはまるわけですが。。

実際私自身、そのような頻度の筋トレ方法で良い結果を出せているため
こうやってわざわざブログに書いてるんですが、

そんな効率的な筋トレを実現するためにおすすめするのが、

道具(ダンベル推奨)を使う

そして

効果の高いポイントを知る

この2点ですね。

更に効果を出したい方は、
筋肉肥大化に必要な栄養
を摂取しながらこの筋トレを実践する事で
より早く、より大きく筋肉を鍛える事が可能ですが、、

その辺は、お好みで。

重要なのは

効率的に筋肉を肥大化させるためのポイントをおさえて
ダンベルを使って筋トレをする事。

そうすることで、
1回10分~15分程度の筋トレを週に3回程度の頻度で行う事で
自分でも驚くほどの結果が出るという事です。

もちろん継続しなければ、結果は出ません。

通常ですと3か月程度は継続しなければ
自分でわかるほどの結果は出ないのでしょうが、

私が実践した(今でもしている)方法であれば、
1か月もあれば、自分でも驚くほどの効果が現れると思います。

もちろん個人差はあると思いますが、、、

その重要なポイントというのが実は、、、続く


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そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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