自宅でダイエット!40代男性が筋トレで痩せる方法

40代男性が痩せるために筋トレが最適であることはこのブログの他の記事でもさんざん書いてきましたが
このページでは、何故、40代男性は筋トレダイエットが良いのか?
更には自宅で筋トレして痩せるメリット等に関しても改めてお伝えしたいと思います!

40代男性のダイエットに筋トレが最適な理由

有酸素運動と食事制限だけではリバウンド

一般的にダイエットに有効と考えられているのはジョギングや水泳等の有酸素運動です。
もちろん蓄積した脂肪を燃焼させるためには、この有酸素運動が適しているためしっかりと実践する事で脂肪が減り痩せる事は可能です。
しかしこの有酸素運動を行うことで脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうという事実もあります。
併せて急激な食事制限を行った結果、基礎代謝量まで減ってしまう危険性も有りますよ。
そして過度な食事制限と有酸素運動で見事体重が減ったとしても、その状態で以前の食生活に戻った時に
基礎代謝の減った状態では、一気にリバウンドしてしまいます。
これでは健康的なダイエットとも言えませんし、そうなるのでしたら初めから基礎代謝量を減らさないようなダイエットをした方が絶対に良いですよね。

基礎代謝量を増やすには筋トレが最適

そして基礎代謝量を増やすために有効なのが筋トレなんですね。
筋肉量を増やすと基礎代謝量も増えると言われています。
また、内臓の働きを活発にさせる事も基礎代謝量アップには大きく影響すると言われていますので
内臓の働きを活発にさせる事もとても重要ですね。

自宅でダイエットするメリット

次に我々40代のダイエットに自宅での筋トレをおすすめする理由をお伝えします。

筋トレなら効果の高いダイエットが可能

我々40代はやっぱり忙しい、併せて体が重い(笑)、出不精になる、色々と面倒くさくなる年頃ですよね?(私だけ?)
筋トレであれば、正しいやり方を覚えれば自宅でも効果の高いトレーニングが可能になります。
もちろん有酸素運動も併せて行う事でダイエットに成功するまでの時間をさらに短縮する事は可能だと考えますが、それも継続できてこそですからね。
私自身は、ジョギングや水泳等々、何カ月も継続して行うなんて絶対に不可能なので、筋トレのみで実践したタイプです。
でも、それだけでもダイエットに成功できますから大丈夫ですよ。

※あ、そうそう恐らく有酸素運動に該当すると思われる「もも上げ」だけは実践しました、と言うか今でも実践してます。
ベランダでタバコ吸う時だけですけどね、70回~80回くらいやってますよ。1分くらいかけて。

コストがかからない

そして自宅で筋トレダイエットするメリットとして、コストがかからないという点が挙げられます。
ダイエット且つモテBodyを可能な限り短期で実現するためにダンベル位は必要です。
数千円~2万円位ですね。
しかしトレーニングジムに定期的に通う事を考えたら、わずかな出費です。
更には、自宅でトレーニングする訳ですので移動時間も不要です。
つまり費用面と時間面両方でコスト削減できます。

※ちなみに我々の目的は、一時的にダイエットでポッコリお腹へこましてそこそこ筋肉質なモテBodyになる事では無いですよね。その体型になった後もこの先10年20年とずっとモテBodyを維持しなければ意味がありません。そうしなければ生活習慣病が原因となるこわーい病気の不安からも逃れられませんから。そのためには週1日だけで目的を実現できるような簡単なトレーニングをこの先習慣づけて行く必要があるんです。そう考えても自宅でそのトレーニングができた方がやはり良いですよね。

好きな時間に自分のペースで継続できる

そして更には自宅で行う筋トレダイエットであれば、いつでも好きな時間に実践できる、だからこそ継続できるというメリットがあります。私のおすすめする方法であれば、現在ぽっこりお腹の中年男性の場合、最初は週3日、1回15分位のトレーニングが必要だと思いますが、理想とする体型になった後は、維持のために週1日1回5分程度のトレーニングでも十分だと思いますよ。

【これ重要】基礎代謝量を増やす筋トレの方法

ここまで40代男性が筋トレで痩せるメリットや自宅でダイエットするメリット等をお伝えしたわけですが、リバウンドすることなく健康的なダイエットの要となる基礎代謝を筋トレで増やすためには、かなり効率的な筋トレを行う必要があります。
と言うのも、ちょこっと筋トレした位では基礎代謝量ほとんど上がりません
例えば、2kgとか3kg等の単位で筋肉量を増やさなければ、基礎代謝はアップしないんですね。
ですので、効率的に自宅で筋トレダイエットを実践する事が必須となります。

この効率的な筋トレ方法に関しては、次のページの内容が基礎知識として役立ちます。

そして忘れていけないのは、食生活の改善ですよね。
何も専門家に頼って食事制限する事は無いですよ。自分でできる最低限の食生活の改善に努めましょう。
そのために、次のページが役に立ちます。

またモテBodyプチ改造計画では、基礎代謝を短期で増やすための、私が「奥の手」と読んでいる筋トレ方法の紹介や
その他是非とも取り入れたいメニュー等々の紹介もしていますので、
私と同じように自宅で筋トレダイエットして、モテBodyを手に入れたい40代男性は是非、参加して下さいね!


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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