40代中年が自転車ダイエットで痩せる方法

よーし、それじゃ俺も自転車ダイエット頑張るぞーっ
ていうお父さんもいるかもですね。

関連ページ:40代中年におすすめの自転車ダイエット

でも、正しい自転車ダイエットの方法を知っておかないと
いくら自転車乗っても一向に痩せない、、
なんてことにもなり兼ねません。

このページでお伝えするいくつかのポイントを
是非ともしっかりと理解して正しい方法で自転車に乗って下さいね。

自転車ダイエットのポイント

頑張ってこぎ過ぎない

自転車乗ってさーて痩せてやるぜー!って
わざわざ重いギヤにして、わざわざ上り坂の多いところ選んで
超頑張ってこいでるお父さん!

間違ってますよ!そのこぎ方

自転車ダイエットのポイントは、頑張り過ぎない事なんですよ!

というのも、効率的に脂肪を燃焼させるための条件は、
一定の負荷で 安定して できるだけ長い間こぎ続ける事 です。

一番重いギヤにして上り坂の多いところで運転してしては
一定の負荷で安定して長時間こぎ続ける事できないですよね。

何となく汗いっぱいかいてフルのパワーでこぎ続ければ痩せそうですが
実は全然それでは痩せられないんです。

なので、ギアはあってもなくても良いですが、
できるだけ低負荷でずっと同じ力で安定してこぎ続けるのが良いのです。
どうせ毎日ちょびっとしか乗らないんだから、赤信号の時も止まってはだめですよ。

止まらずぐるぐる回っていましょう、信号機の前で。

赤信号の時に信号機の前でずっとその場で脚踏みランニングしてる人見たことないですか?それと同じなんですね、実は。

できれば20分以上、
でも10分でも毎日継続する事でちゃんと効果がありますので
そこは安心して下さいね。

サドルの位置は高め

自転車ダイエットのメリットの一つは
我々中年太りの一番の悩みの種であるポッコリお腹をへこます事に役立つ
体幹部分も鍛える事ができるという点

体幹部分に筋肉のコルセットを付ける事で
お腹の前に前に飛び出てこようとする内臓脂肪君を
ギュッと押さえつける効果があるんですね。

でですね、自転車でできるだけ体幹を鍛えるためには、
サドルの位置は少し高めの方が良いらしいのです。

ロードバイク等はそもそもサドルの位置が高いのでそのままで問題ありませんが、
ママチャリとかミニベロ等の場合は、サドルを高く設定して乗りましょね。

両足またいでつま先で立てるぐらいで良いと思います。

朝起きてすぐは避ける

そして自転車に乗る時間帯なのですが、
朝起きてすぐの超腹減ってる時(人によっては腹減ってないかも)、
つまりは長時間何も食べていない状態の時は、止めた方がいいですよ。

その理由は、長時間食べていない時は、人間の体は、
体を動かすために脂肪を蓄積しようとしちゃうんだそうです。

つまり自分は脂肪を減らしたいのに、体はその脂肪を手放したくないんですね。

非効率なので朝起きてすぐはやめた方が良いです。

朝の通勤と兼ねて自転車ダイエットしてるお父さんは、
朝食抜きで乗ってはダメってことです。

継続する、でも無理しすぎない

そして最も重要な事、それはやっぱり継続する事ですね。
忙しい時は5分でもいいので毎日継続しましょう。

そうしなければ、効果は期待できませんよ。

でも、、

雨の日も乗らないといけないのかよ。。とか、しんどい日もあるんじゃねえの?ってお父さんもいますよね。

だからそんな日は、自転車休んじゃいましょうよ。

もちろん休まないに越したことはないですが、時々休むくらいなら全然OKですよ。

超面倒くさがり屋の我々40代中年男は、それ位のゆったりした気持ちでやらないと
絶対に継続できませんから。これは筋トレも同じですね。

但し、自転車乗らない人はその代わりに、もも上げ50回やるとかスクワット50回やるとか
まあ面倒くさければ10回でもいいですよ。

代わりに何か少しでもやった方が良いでよね。

簡単な筋トレの後に自転車に乗る

さーて、このページもいよいよクライマックスでっす!
最後も重要なポイントですよ。

それは簡単な筋トレの後に自転車に乗ると良いことがあるって話です。

実は筋トレをした後の有酸素運動は、そうでない場合に比べ
カロリーをより消費しやすい体になるんですよ!知らなかったでしょ?

スクワット20回でもダンベル10回でも何でもいいんです。

まあ面倒くさければ筋トレなしでももちろん良いですが、
ただでさえ面倒くさがり屋の私たちは、できるだけ効率よくなんでもやりたいですよね。

なので、10分自転車乗るにしてもその前に簡単な筋トレする事で
より脂肪燃焼してくれるんなら、できるだけやりましょうよって事です。

これらのポイントをおさえて、
絶対にこのポッコリお腹、痩せようではありませんか!

40代中年男
ぽっこりとお別れするために自転車にもできるだけ乗るようにしようぜ!!


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です