40代男性によるお腹周りダイエット【知識と改善方法】

40代に関わらずアラフォーになるとお腹周りがそろそろ気になって来ますよね。
そこでダイエットせねば!と一念発起し頑張るのですがそのたっぷりとしたお腹周り、簡単にはへこんでくれません。
このページでは同じく40代男である私の経験からお腹周りダイエットのためのお腹周りダイエットの知識と改善方法をお伝えします。

ポッコリお腹周りの原因

お腹周りダイエットを成功させるためには、まずはそのぽっこりお腹の原因を知る必要がありますよね。
まずはその事についてお伝えします。

食べ過ぎ

まずは食べ過ぎですね。普段からそれなりに運動をしている40代男性であれば、摂取カロリーを消費する事ができますので少しくらい食べ過ぎても問題ないと思われますが、恐らく多くの40代男性は普段から運動する機会なんてほとんどありませんよね。
そのような状態で食べ過ぎてしまうとやはりどうしてもお腹周りにたっぷりと脂肪がついてしまいます。

加齢による基礎代謝量の減少

そして次に基礎代謝量の減少です。
(ちなみに基礎代謝とは?
若い頃はこの基礎代謝量が多かったため、少々食べ過ぎても太らなかった訳ですが、この基礎代謝、残念ながら加齢と共にその量が減少して行ってしまいます。その結果、食べた分のカロリーを消費する事ができずお腹周りにお肉が付いてしまうのですね。

運動不足

食べ過ぎの項で少し触れましたが、摂取したカロリーを消費するために役立つのがご存じの通り運動ですね。趣味でスポーツを楽しむ習慣のある人たちが中年になってもあまり太っていないのは、普段から運動をしている事が影響している考えられますよね。逆に普段全く運動していない人は、その点においてもお腹周りが太る原因になってしまっていますよね。

お酒の飲みすぎ

お酒を飲みすぎると太るかどうか、という話を良く聞きますが実際の所どうなんでしょうか?
糖質を含む醸造酒でなければ太らないとか、油気の多いつまみを食べすぎなければ大丈夫等とよく言われますが、実はアルコールは肝臓で中性脂肪を合成してしまうんですね。
もちろん、脂っこいおつまみもお腹周りに脂肪を付けてしまう原因のひとつにはなりますが、アルコール自体を飲みすぎること自体もその原因となるわけです。

40代男性のお腹周りダイエットの方法

さて、我々40代男性のお腹周りに肉が付いてしまう原因をお伝えしましたが、このお腹周りの脂肪を取り除くためにはそれらの原因をひとつずつ取り除いてあげれば良い訳ですね。
そこでその方法について以下お伝えします。

最低限の食生活の改善

まずは食生活の改善です。
お腹周りのお肉を取るためにどんなに頑張ってダイエットしても、これまで通りに食べていてはやはりそのお腹へこんでくれません。
ですので、最低限の食生活の改善は必須です。私自身、効率的にお腹痩せする方法を色々と調べて実践して来ましたが、食生活を見直す事をしなかった時は、全くと言ってよいほど効果がありませんでした。
お腹周りダイエットをやる場合、それほど食事は重要なポイントなんですね。
具体的なメニューと言いますか改善方法については次のページの記事が役立ちます。

そしてお腹痩せダイエットに最適なおすすめのレシピも是非ご覧ください。

基礎代謝量を増やす

そして次に基礎代謝量を増やす事です。
もちろん運動する事もお腹周りを痩せる事には役立ちますが、1日のエネルギー摂取量の中で運動が占めるのはわずか20%~30%なのだとか。
一方で基礎代謝によるエネルギー消費量は、60%~70%もあるそうです。
つまり運動する事はもちろん推奨されますが、基礎代謝量を増やした方が効率的という事ができるわけです。
つまり運動自体も基礎代謝量を上げる事を目的として行った方が良いんですね。

お酒の飲み方を変える

そして酒の飲み方を変える事も重要なポイントです。
実はこの部分、私自身の経験から絶対に重要なポイントであると実感しています。
どんなにお腹痩せダイエットのために良い事を実践したとしても、毎晩、たくさんのお酒を飲んでしまう人は、ほぼ間違いなくそのお腹へこみません。
モテBodyプチ改造計画では、そのためのコンテンツも配信していますので、私と同じお酒が大好きでお腹痩せしたい40代男性の方は、是非とも参加して下さいね。
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そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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