40代男性のダイエット 体型維持のためにやる事

40代男性のダイエット方法の詳細に関しては次のページで説明致しましたが、ここではダイエットに成功してそれなりに理想とする体型を手に入れた男性、もしくは現時点ではまだ中年太りしていないのだけどこれからに備えて体型維持したい方に向けておすすめの運動メニューや食事等に関してお伝えします。

どうやって痩せた?のチェック

ダイエットで中年太りを解消したという40代男性の方の場合、体型維持のために注意すべき点があります。
それはどのような痩せ方をしたのかという点。
健康的に無理なくダイエットして中円太りを解消したのであればもちろん問題ないのですが、もし過度の食事制限を主として痩せた場合、本来必要な栄養素が不足し、脂肪と同時に筋肉も落ち、基礎代謝量も減ってしまっている危険性があるかもしれません。
その場合、食生活を元の状態に戻した際、一気にリバウンドしてしまう事もあるため要注意ですね。
しっかりと筋トレや食生活で基礎代謝量を増やすように心がける事が体型維持のためには必要だと考えられます。

そうならないためには私たち40代男性に最適なダイエット方法を知る必要があります。次のページが役に立ちます。

体型維持のための運動は楽

ここからは、不健康な状態になり40代男性の体型維持について書いて行きます。
現時点でそこそこ筋肉量も保ち、中性脂肪の量も減らす事ができているのであれば、その状態を保つのはそれほど難しい事ではありません。

筋トレ主体でOK

加齢と共にどうしても筋肉量は落ちその結果、基礎代謝量も落ちます。
そうなるとまた太りやすい体質に戻ってしまいますので、そうならないためには筋トレを継続して行う事をおすすめします
筋トレと言うと何やらつらいトレーニングのイメージがありますが、効率的に筋肉量を増やすための筋トレ方法を知ることで、苦労することなく筋トレを継続する事も可能です。
私の場合、週に1日か2日、1回5分程度の筋トレで自分にとって理想的な筋肉量を維持する事で体型も維持できています。
そのためには、効率的に短時間で筋肉量を増やす方法を知る必要があります。次のページが参考になります。

「ながら」トレーニング

そして効率的な筋トレと併せて生活の中に「ながらトレーニング」を組み込むことで無理なく体型維持のための運動をこなす事が可能です。
わざわざ運動のための時間を確保する事になると中々継続が難しかったりもしますが、日頃の生活のリズムの中に取り入れる事で、容易に習慣化することができます。
私の場合、ドローインやもも上げ等が習慣になっています。
「ながらトレーニング」の参考となるページを以下ご案内しておきます。

食事の管理

体型維持のために絶対に忘れてはならないのが食事の管理ですね。
筋トレやその他の運動を習慣として生活の中に取り入れても、それ以上にカロリーを摂取していてはやはり太って行ってしまいます。
そのため食事の管理は、必須と言えます。

少し気を付けるだけでOK

食事の管理と言うと、カロリー、塩分控えめのダイエット食を思い浮かべる人も多いと思います。
もちろんその部分は気を付ける必要がありますが、特にそのためのメニューを考えてダイエット食に限定して食べ続ける必要はないと私は考えます。
普段の食生活の中でほんの少し気を付ける事で体型維持のためには十分だと思います。
そのために役立つページです。

お酒には要注意

そして最後にお酒が大好きな40代中年男性に注意して頂きたいのが呑み過ぎによる中性脂肪値の上昇ですね。
現時点でそこそこスリムで理想的な体型を維持できていたとしても、お酒を飲みすぎる生活をしばらく続けているとどうしても太ってしまいます。
毎日の晩酌がやめられない、どうしても飲みすぎてしまうという男性はお酒の飲み方に十分に注意する必要があります
この部分に関してはモテBodyプチ改造計画でも詳しく説明していますので、ご関心がおありでしたら参加して下さいね。


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

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