40代中年男性の自宅筋トレのコツ

筋トレを始めたい私と同じ40代中年男性の方の中には、
これまで筋トレなんてほとんどしたことがないっていう人もいますよね。

そしてその目的も

  • 自宅筋トレで中年太りを解消したい人
  • まだそれほど太ってはないけど運動不足を解消したい人
  • ムキムキになって40代中年になった今でも女性にもてたい人(笑)

等々、様々だと思いますが、

このページでは中年男性が効率的に自宅筋トレを行うためのコツ
そしてそのために必要となる最低限の知識等について書いてみたいと思います。

40代中年男性の自宅筋トレのコツとは?

継続できるような内容の筋トレに

筋トレで最も重要な事、それは継続する事です。
三日坊主では全く無意味ですからね。
継続する事で我々40代中年男性の肉体は、そこそこかっこいい肉体に変わるのです!
ところが我々40代中年になってくると、正直、体を動かす事がちょっと面倒くさくなってきます。
私だけですか?(笑)
そのため面倒くさがり屋の自分でも継続できるようなメニューを考えなければいけませんよね。

ネットで色んな筋トレ方法に関する情報を集めて、
自宅で出来る複数の筋トレメニューを考えてさーてやろうと思ってみても
やはりやる事が多すぎたり、全部やるのに時間がかかり過ぎると
どうしても面倒くさくなって続かなくなってしまいます。

そのため、私が考える40代中年男性の自宅筋トレのコツのひとつ目は、
できるだけ少ないメニューで短時間で完了する筋トレ方法を実践する事です。

目的を明確にしてその目的に合った自宅筋トレを

筋トレと一言で言っても、先にも書きましたがその目的は様々ですよね。

  • スタローンのようなムキムキの肉体を手に入れたい人
  • 服を着ている時はそれほどわからない細マッチョ系
  • 病気にならない程度に健康的に筋肉を付けたい人
  • 中年太りを解消する事が筋トレの一番の目的

等々、ですね。

これら目的によって、
トレーニングの内容や方法もやっぱり異なる
わけです。

例えばスタローンのような超ムキムキになりたければ、
一般的な筋トレだけでは中々ああはなりません。
栄養(プロテイン)必須ですよね。
またとにかく太くするための筋トレをしっかりと実践する必要があります。

また一方で、健康のためにという目的であれば、
本当に簡単な負荷もそれほどかからない筋トレを黙々と自宅で継続すれば
その目的は達成されます。

また中年太りを解消したいという場合には、
一生懸命に筋トレばかりをやるよりも、
その他の有酸素運動と組み合わせて実践した方が早くに結果が出せます。

ちなみに私自身は、そこそこマッチョになりたい、
但しボディビルダーのようなのは逆にいや、
そしてポッコリお腹も解消したい、
というタイプです。

なので、単に筋肉を付けるだけでなく
中年太り解消のためのメニューを組んでやってます。

メニューを組んでといっても1日数分間だけの、
それほど大したメニューでもないです。

でも効率的に鍛える事ができてますし、
お腹もしっかりとへっこんできてます。
またメニュー、紹介しますね。

なので、40代中年男性の自宅筋トレのコツのふたつ目として
「筋トレ」とひとくくりにせず、
自分の目的に合わせた筋トレ方法を知る事
挙げたいと思います。

効率よく鍛えるための方法を知る

そして筋トレをする場合、やみくもに頑張っても簡単には結果が出ない事も多いですね。
その理由は、効果の高い筋トレ方法を知らないから、と断言できます。

何故、断言できるかというと、私自身がそれを経験しているから、です。

実は過去に、プチムキムキになりたくて筋トレを始めたのですが、
これが中々効果が出ないわけです。また効果が感じられないため
継続できないんですよね。

そこで数年前にまたチャレンジしようと思い立ち、参考になりそうなものを調べるうちに
効率的に筋肉を付けるためのポイントを解説したノウハウに出会いました。

当時で15,000円位する電子書籍でした。
今考えても安くはないのですが、結果がちゃんと出ましたので
買って良かったと今は思っています、数年経った今でも使ってますし。

その書籍に書かれた効率よく筋肉を付けるためのポイントはとてもシンプルで
言葉にすると数行で説明できてしまうほどなんです。

そのポイントについてここに書こうかとも思ったのですが、
ネットでそれについて書かれた記事を探してみたところ
数年経った今でもその事についてどのサイトにも載っていないんですよね。

またそのノウハウ、今でも販売されていますので
私がそれをここに書いてしまうと営業妨害で怒られてしまう危険性も。。(汗)
なのでここでは明かしません。

本当に効果的なため書きたくてうずうずしてますが、、(笑)。

私と同じように週3日、1回10分程度の筋トレで
短期間で効果を出したい人は、ページ右上のマッチョお兄さんのバナーをクリックして
その内容を確認してくださいね。

私がその時運よくその書籍で知る事ができた情報以外にも、
一般的に効率よく筋トレしたり、中年太りを解消したりするために
是非とも知っておきたい情報って結構あるんですよね。

それを知るだけでも信じられないくらい効率的に筋トレの結果が出せるんです。

ですので、出来るだけ早い段階で結果を出すためにも
まずは情報を収集すべきだと思います。

これが、40代中年男性の自宅筋トレのコツの三つ目です。

効率よく筋肉を付けるために食事にも気を付ける

筋肉を付けるための食事や栄養に関しては、実は私自身、未開の地です。
特に気を付けなくても、それなりに結果が出たからですね。

但し、特にはスタローンみたいなムキムキになりたい人の場合、
やはりより筋肉を付けるための食事・栄養の知識は必須となるようですね。

筋肉のもととなるタンパク質、炭水化物、アミノ酸を程よいタイミングで
程よい量だけ摂取する必要があります。

プロテインについての記事

但しこれに関しては私と同じようにあまりにもムキムキになるのは逆にいやだ、
スタローンほどのボディは不要、という人の場合、
それほど気にする必要はないと思っています。
私自身、それで満足できていますから。

でも中年太りを解消したい人の場合、
食事に関しての知識はやはりとても重要です。

効果的に脂肪を燃やす、筋トレその他運動法等に関しては
私の方でも色々と情報提供できますし、是非、実践して欲しいのですが
やはり運動だけでは中々痩せられないんですね。

ですので、特には超ムキムキになりたい人、
はたまた、超特急で効果を実感したい人、
もしくは中年太り解消のために筋トレをしたい人に関しては

40代中年男性の自宅筋トレのコツの四つ目として、
この「食事にも気を付ける」というポイントをお伝えしたいと思います。

まあ、我々40代中年になるとどうしても中年太りは避けられませんので
私も含めこのページを見ている多くの方は、
食事にも気を付けながら筋トレをした方が良いという事になるかと思います。

参考ページ
中年の筋トレ 食事はどうする?
40代男性のダイエット どんな食事がよい?


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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