40代中年男性の筋肉の付け方【効果的に肥大化させる方法】

私と同じ40代中年のお父さん!毎日、効率的にその筋肉肥大化させてますかー?って、
なんだかムキムキ筋トレマニアみたいな表現になってしまいましたが、、

私自身は、ボディビルダーやチャックウィルソン(古い?)
ほどの超ムキムキBodyは逆に求めていません。

そこそこ太い筋肉の中年モテBodyを目指してるんです。

でも普通に筋トレやっても全然筋肉太くなりませんから、残念ながら、、

かなり肥大化させるつもりで筋トレするぐらいでちょうど良いんですよ。

チャックウィルソンほど鍛えるためには、時間もしっかりとかけてプロテインもごくごく飲んで、
超真面目に筋トレしなければ、あーなりませんよね。ね?ウィルソンさん。

で、40代中年の我々はというと、そんな筋トレに時間かけられないですよね。

私なんて1回10分位ですよ。それ以上は面倒くさくてできませんとも。
ある程度の太さになったらその維持のために1回5分とかでも全然OKです。⇒そのためには「奥の手」が必要なんですけどね。

これ読んでるあなたもそうですよね?多分。

なのでこのページではできるだけ少ない労力で
(と言っても筋トレする時はしっかりやらないとダメですけど、1回10分位で週に3回程度でってことです)、

可能な限り筋肉を肥大化させるためのアイディアに付いて書きたいと思いますよ。

筋肉は休んでる時に育つ

筋肉を効率的に付けるためには、その仕組みをざっくりとでも
知っておく必要がりますよね。

で、簡単な仕組みを示したのがこの図。

筋トレして一度はその筋肉破壊されます。

そして休息してその破壊された筋肉が修復する時に
筋肉はより太くなっていくんですね。

だから1日おき位が良いと言われるんですね。

ひとまずは基礎知識としてこの事を
認識しておいて下さいね。

筋トレする日は本気で取り組む

で、例えば今日筋トレした(筋肉を破壊したら)、
明日は筋肉を休ませつつ、肥大化させることになりますが、

筋トレする日はしっかりと負荷をかけて筋肉君をいじめてあげないと
その筋肉、簡単には付いてくれないんです。

仮にちょっとだけ筋トレしたとして、その翌日休息すると
筋肉はそれほど破壊されていないので、
翌日の休息日、ただ単に筋肉を甘やかすだけになってしまいますよ(悲。。)

なので、筋トレする日は、しっかりと負荷をかけて
筋肉を疲れさせなければ、効率的に肥大化しません。

具体的な回数等

で、効率的に筋肉を肥大化させるためのポイントの一つに
回数があげられます。

軽い負荷でたくさんの回数やっても
その筋肉大きく育ってくれないんですね。

もちろん筋持久力は付きますけど。

太くガッチリした腕や肩等を求める場合には、
何とかやっと8回~10回程度こなせるくらいの負荷(ダンベルだったら重さ)で
筋トレする事がとっても大事なんです。

で、その重さでしばらく数週間筋トレすると
段々と簡単に12回~15回くらいこなせるようになってきます。

そうしたら、今度はもっと重い負荷をかけて
また8回~10回程度の筋トレを行います。

この繰り返しで筋肉はどんどん肥大化してくんですね。

メニューはどうする?

そして筋トレのメニューですが、
これはどの部分を鍛えたいのか、とか。

1回でどれ位の時間を筋トレにかけられるのか、
等によって変わってきますよね。

私の場合1日おきで、1回10分程度で終わらせたいので、
肩・腕・背中の3種目と併せて、
ぽっこりお腹をへこますためのメニューを2種目
メニューに取り入れています。

1日おきで1回10分の筋トレで効果あるの?もっといっぱいやった方がいいんじゃねえの?

という中年お父さんもいるかもしれませんが、大丈夫なんです。

ちゃんと効率的に筋肉を肥大化させる方法で取り組んでますし、、更には、

プロテインやサプリも積極的に

そう、更には筋トレサプリもちゃんと飲んでますから!!

って、筋トレサプリって効果あるの?っていうお父さんもいるでしょうが、、

これがね、飲むのと飲まないのとでは全然違いますから!

もちろん、サプリでなくプロテインとかでもOKですよ。

ただ筋トレサプリの方が、
筋肉を育てるために必要な栄養が色々と入ってますし、(HMBも入ってるしね!)

何といっても、錠剤なので水でゴクンと飲むだけ。簡単ですから。
ちなみにおすすめはHMB含有量の高いこれ ⇒バルクアップHMBプロ

面倒くさがり屋でできるだけ肉体改造に時間をかけたくない自分には
タリピツ(ぴったりの事)なんですよ!

ちなみにプロテインに関しては次のページも読んでみて下さい。

そして併せて「最大筋収縮理論」に則ったやり方で筋トレすれば
少ない回数、少ない時間でも最大の効果を発揮する筋トレが実現しまっす!

「最大筋収縮理論」に則ったやり方できないと、筋トレの効果を実感するまでにやっぱり3か月から半年程度かかっちゃいます。
なので1か月程度で効果を出すためにもこの方法をおすすめしています。

この方法に関心のある人は、まずはモテBodyプチ改造計画に参加して下さいね。

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そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

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