40代男性のダイエットのための食事制限はこの方法で!

私たち40代中年男性のダイエットに一番重要な事ってなんだと思いますか?
そうですね、それは運動でもなくサプリでもなく食事制限です。
若いころと比べて基礎代謝が落ちている私たちの体は、太りやすく痩せにくい。
ダイエットのために走ったり泳いだり筋トレしたり等、色々と頑張ってるお父さんも多いとは思いますが、これまで通りに何も気にせず食べていては一向に痩せませんから。
もちろん健康的にダイエットするために、そして効率よく痩せるために、そして格好いいモテBodyをゲットするためには筋トレ等も必須ではありますが、やはり食事制限なくしては私たちのダイエットに成功はあり得ません。
という事で、このページでは我々40代男性のための食事制限について書いて行きたいと思います。

食事制限だけのダイエットのリスク

私たちが太る原因は、要するに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうから。
それで運動してカロリーを消費しようとするのですが、基礎代謝量が少ない私たちの体はちょっとやそっと運動したくらいではカロリーを中々消費できません
ですので、食事制限が必要なんですが、でもだからと言って食事制限だけで痩せると良くない事が起こります。
脂肪と共に筋肉もより落ちて行くので、基礎代謝量はますます減少。
その結果、一度痩せても食事を元に戻したとたん以前にもまして太ってしまうわけですね。いわゆるリバウンドです。
そして過度の食事制限で痩せた体は、はっきり言って不健康。
ちょっと動くだけですぐ疲れてしまう、、そんな体になってしまいます。
ですので、食事制限は必須ではありますが、過度の食事制限は避け、必ず筋トレ等の運動も一緒に行わなければなりません。
詳しくは次のページに。

食事制限はこの方法がおすすめ

では私たち40代男性におすすめしたい食事制限とはどんなものなのか、について私の経験から書きます。
もちろん、毎日の食事をしっかりと管理して栄養バランスの取れたダイエット食を食べられる方はそうして下さい。
私の場合、そこまで徹底する事が不可能な環境だったので、自分自身でどうにかするための食事制限を行いました。
まあ食事制限といっても、結局の所、この先ずっと継続していかなければ意味がないので、自分でも続けられるようなそんなレベルの食事制限です。
でもこれまで食べるものに一切気を使ってなかった中年男性の場合、それでもかなりのダイエット効果が出ると思います。

3食ちゃんと食べる

まず、朝昼晩と3食しっかりと食べる事をおすすめします。
その理由は、あまりにも我慢しすぎるとその反動でたくさん食べ過ぎてしまう危険性があるからですね。
例えば、朝は抜いているという人も結構多いかもしれませんが、朝抜くとお昼には超お腹すいてますよね。
で、ラーメン大盛と半炒飯とか食べちゃいますよね、週3とかで。
そんな食事が週に何回もあると、やっぱり中々痩せられません。

単純に食べる量を減らしていく

そして次のおすすめするのが食べる量を少しずつ減らすという方法です。
いわゆる腹八分目ダイエットです。
40代といえどもまだまだ食欲は旺盛です。なのでお腹いっぱい食べたい気持ちもよーくわかりますが、それではやっぱり食べ過ぎなんです。
そもそもお腹いっぱい食べなければならないほど、動きませんよね。
だから太っちゃいます。
腹八分目でも動かない我々40代には十分な量のはずなんです。

食べるものを選ぶ

そして食べるものを選ぶ、少し気を付けるという事です。
ダイエットのための食事制限に関しての本を1冊読むのも良いですが、私の場合、ざっくりとです。
ご飯粒や麺類等の炭水化物は極力少なく、その代わりに肉や豆等のたんぱく質を多めに食べる。
そしてもちろん野菜は積極的に食べる、ですね。
かなりざっくりではありますが、これを徹底するだけで随分と変わると思います。
私の場合、朝はご飯、納豆、味噌汁等を普通に食べます。
但しご飯は茶わんに軽く1杯だけ。
そしてお昼は、朝残った味噌汁に豆腐一丁にゆで卵を加えたものとアジの開き、ご飯は食べない。
夜は、ご飯は食べずにおかずだけといった感じです。
これがずっと続くと我慢できなくなるので、週に1回か2回はお昼にラーメンとか食べてはいます。

食べる時間に気を付ける

そして最後に食べる時間に気を付ける。これは主に夜のお話ですね。
夜9時以降は、消化器官の働きも鈍くなるので食べない。これに尽きます。
メタボ診断された私の知り合いなんて、夜9時以降の食事を2か月ほど続けただけでかなり痩せたと喜んでいました。

以上、自分自身の体験もふまえ我々40代男性のダイエットのための食事制限について書いてみました。
次のページにも役立つ情報を書きましたので、チェックしてみて下さい。

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