40代中年が腹をへこますためにやるべき事

こんにちは、何としてでもお腹をへこましたい40代中おとうさん!

現時点ではなんとしてでもというほどではないけど、出来ればへこましたいなあ、、
と何となく思っているお父さんも、こんにちは!

このブログに来て頂いたからには、
そのお腹をへこますために役だつ情報を超出しちゃいますよー!

何といってもいっぱい本読んで、研究して自分でも実践中の40代中年の私ですから、
まさにあなたにピッタリの情報がだせると思ってます。

という事でこのページではお腹をへこますためにやるべきことをいくつかご紹介します。

次のページでもぽっこりお腹痩せに役立つ情報を書いてますので
一緒に読んでみて下さい。
中年太りの男性がお腹をへこます方法

もちろん、私の方で提唱する「モテBodyプチ改造計画」を実践して頂ければ尚よいですが、
ここに書いたことをしっかりと意識して自分のなりのメニューを考えて実践して頂いてもOKでっす!

では今日もドーンといってみよう!
(欽ちゃんのドーンといってみよう!知ってますよね、私と同世代のあなたなら。)

付いてしまった脂肪を落とす

我々40代中年がお腹をへこますためにやるべき事、
まずはすでにそのお腹に付いてしまった脂肪を落とさなければなりません。

多分多くの中年男性は、食べ過ぎでお腹出ちゃったんで食べる量を減らそうと考えると思います。
もちろんそれは一番重要な事と言えるかもしれませんが、

食べる量を減らしたくらいじゃ、すでにたっぷり付いてしまったその脂肪、
簡単には痩せられません。。(うーん、残念。。)

なのですでに付いてしまっている脂肪を落とすための何かをする必要がありますね。

その何かとは、、、

そうです、、頭の中に浮かびましたよね、運動です。

付いてしまった脂肪を落とすためには運動が必要なんです。
特に有酸素運動が効果的に脂肪を燃焼させると言われていますよね。

ただし、がむしゃらに運動しまくっても
思うように痩せられません。これは体験したことがある人ならわかりますよね。

そうなんです、我々40代中年オヤジの体、若い時のように簡単に痩せてくれないんです。

そこで、効率的に痩せるための知識が必要になってきます。

もちろん、運動するのですが、
どうせやるのなら効率的にお腹の脂肪を燃焼させられるような方法で
運動したいものですよね。

そのために、私が提案するのは次の方法です。

  • 有酸素運動の効果を高めるために筋トレも行う
  • 基礎代謝をアップさせる
  • 食生活を改善する
  • 栄養面でもお腹やせを補う

 

有酸素運動の効果を高めるために筋トレも行う

効率的に脂肪を燃焼、カロリーを消費させる状態にするために
筋トレも実践すると良いです。

その理由は、筋トレ後の70数時間はよりカロリーを
消費できる状態にあるのだそうです。

ただ運動するよりもよりカロリーを消費できるんだったら
ちょっとだけでも筋トレしたくなりませんか?

私はなったので、筋トレしてます。

で、お腹をへこますのによいとされている運動の中に
スクワットがありますよね。

これって実は下半身の大きな筋肉を鍛えられる立派な筋トレなんです。

つまりスクワットを毎日のメニューに加えるだけで
よりカロリーを消費しやすい状態にしつつ、更にこの運動自体が
お腹痩せにつながるわけです。

私は1日おきに70回ずつやってますよ!(効果は上々!!)
※なんで毎日ではなく1日おきなのか?これについては、
モテBodyプチ改造計画をご覧頂くとわかりまっす!

基礎代謝をアップさせる

お腹痩せしたい40代中年男性の多くは、
色々と運動してみたり食事制限してみたりするんですが、
この基礎代謝に着目している人は、あまり多くないみたいですね(←勉強が足りん)

実は毎日のカロリー消費量の割合をみると、
運動によるカロリー消費割合は、全体のわずか20%~30%、

一方で基礎代謝によるカロリーの消費量は、60%~70%なんですね。

つまり頑張って運動しても実はそれほど大きなダイエット効果が
期待できないということができます。

もちろん運動も必要ですが、
同時に基礎代謝をアップさせられるようなことを実践した方が効率がいいわけです。

で、どうすれば基礎代謝がアップするのかというと、大きく分けて2つ提案できます。

ひとつは、筋トレして筋肉量を増やす事
ダイエット関連本なんかをいろいろと読むと必ずと言って良いほど
基礎代謝をアップさせるために筋トレしましょうって書いてありますよ。

先ほど有酸素運動の効果を高めるために筋トレしましょうって
書きましたけど、実は、基礎代謝アップにも筋トレは必須なんですね。

また効率的に筋肉量を増やすためには、体の中の大きな筋肉から
鍛える方が効果的なんです。

大きな筋肉とは、例えば、背中や下半身の筋肉等の事。

この時点で、びびっと来た中年お父さんいますか?
(来ない?来てほしい)

そうなんです。、先ほどのお腹やせに最適と言われているスクワットは
下半身の筋肉を効率的に鍛えられる筋トレ法でもあるんです。

なので、お腹をへこましたい我々40代中年にとってスクワットは、
色んな意味でおすすめできるんですよ!(ビビットきた?)

そして基礎代謝アップのために提案したいもう一つの事。

それは内臓の働きを活発にするという事

基礎代謝アップのために筋肉量を増やす事が重要というお話は
今や常識となっているところではあるのですが、、

実は筋肉の量は、基礎代謝アップにそれほど影響しない、
という考え方も最近あるんです。

うーん、困った、マジで?って感じなんですが、
まあどっちにしても筋トレがお腹やせに役だつ事は事実なので、まあ良いのですが、

実は、基礎代謝にもっとも影響するのは、内臓らしいんですよ。
その中でも肝臓の働きが大きく影響しているという情報をゲットしましたよ、何かの本で。

つまり内臓の働きが悪くなると、基礎代謝が落ちるのだそうです。

うーん、確かに中年になると基礎代謝が落ちると一般的に言われていますが、
中年になると内蔵の働きが悪くなりますもんね、一般的には。

ですので、内臓を健康的に保つ事が重要になってきます。

で、そのために私がおすすめする事、
それは、まずは姿勢を良くすることですよ。

筋トレすれば姿勢もよくなりますよ。

で、最も基礎代謝に影響を与えるらしい肝臓ですが、、
これ大酒のみはヤバいじゃんってことですよね。私もそうなんですがね。

酒の飲み過ぎには要注意です。

ちなみに私は、休肝日なんてもうけることもせず
毎晩、浴びるほど呑んでしまっているくちなので、
肝臓サプリで何となくごまかしてますよ。
こういうやつね。

食生活を改善する

忘れてならないのが食生活の改善ですね。

そもそもこんなぽっこりとしたお腹になった原因は、
消費できないほどのカロリーを摂取してしまったから、ですよね。

どんなに運動しても同じように食べていてはやっぱり中々痩せられないんです。。

次のぺージを参考に、食生活の改善も忘れずに行いましょうね。
40代男性のダイエット どんな食事がよい?

さて、いよいよ最後の項目です。

最近は色々と体によい栄養補助食品なんかも出ています。
なので、かんたんには痩せられない我々40代中年おじさんは、
サプリメント等もできれば活用すべきですよね。

栄養面でもお腹やせを補う

こページが超長くなってしまったので、
この項目に関しては次のページを見て下さい!
40代男性のためのダイエットサプリ【実体験】


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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