40代男性のダイエットは効果的な運動と少しの食事改善で!

40代男性のダイエットが成功しない大きな理由は、何だと思いますか?
私自身の経験から、その理由は次の2つ。
1つ目は知識不足。あまり情報収集せずにいきなりジムに通いだしたり、朝ジョギング始めたり等々。
で、効率的でないのでなかなか結果が出ず断念。

もう一つの理由は、継続できない事
正しい知識を持ってダイエットを始めても、そもそも継続できない運動メニューや運動量を設定してしまい結局は継続できない。

このページでは、そうならないために我々40代男性でもダイエットに成功するための最低限の知識とおすすめしたい運動や食事改善についてお伝えします。

40代男性に効果的なダイエットとは?

基礎代謝量を増やす

我々40代男性がダイエットを始めなければ!と決意するに至る大きな理由は、多分そのぽっこりお腹なのでは?
もしかすると健康診断でメタボ予備軍の数値が出たからかもしれませんね。

そこでダイエットを決意しいきなり毎朝ジョギングを始めてみたり、もしくは週に何回か水泳を始めてみたり、はたまたジムに通いだす中年男性もいるかもしれないですね。
でもがむしゃらに運動してもそのお腹、中々へっこんでくれませんよ。

そこで最低限の知識としておさえておいていただきたいのが「基礎代謝」なんです。
基礎代謝量が多いとたくさん食べても中々太らないんです。逆に基礎代謝量が少ないと太りやすい体に。
ダイエットと言えば一般的にはジョギング等の運動で脂肪を減らしていくというイメージの方が強いですが、実は運動による1日のカロリーの消費量は、全体のわずか20%程度と言われています。
一方で基礎代謝によるカロリーの消費量は、全体の60%以上。つまり、運動ももちろん必要なんですが、この基礎代謝量を増やしてあげた方が効率よくダイエットできるという事がお分かり頂けると思います。
この基礎代謝、加齢とともにどんどん減少して行きます。なので、意識しなければ我々の体はどんどん太りやすい体になってしまいます。

ですので、この基礎代謝に意識を向けてダイエットをすることをおすすめしたいと思います。

継続できる運動に絞る

そしてダイエット成功のためには、やはり継続しなければなりません。
ぽっこりお腹をへこますための、そして太りにくい体にするために基礎代謝量を増やすための効果的な方法を知り実践していくわけですが、あまりにもハードなメニューだとどうしても途中で嫌になってしまいます。週に3回ダイエットするつもりが、面倒くさくなって週1日に、、そして結局やらなくなる。
これでは全くもって意味がありませんので、自分でも継続できるようなメニューを考えてしっかりと継続する事がダイエット成功の秘訣ですよね。

もちろん食事改善は必須

そして忘れてはならないのが食生活の改善です。
中年になって太る原因は、簡単に言えば、摂取カロリーを消費カロリーが上回ってしまった結果ですよね。
どんなにカロリーを消費させようと頑張った所で、それ以上に摂取していては結局の所、ダイエットできませんから。
そうならにためには最低限の食生活の改善が必須です。

効果の高いおすすめの運動

それでは我々40代男性のダイエットに効果の高い運動とは何か?以下、これについてお伝えします。

体幹トレーニング

まず是非とも取り入れて頂きたいのが、体幹トレーニングです。
この体幹トレーニング、方法がシンプルで場所も問いませんので簡単に毎日の生活の中に取り入れる事ができます。
体幹部分を鍛える事で、加齢とともに下に下がって来る内臓を押し上げて、ポッコリお腹を改善する効果が期待できます。
更には、姿勢もよくなり内臓の働きも活発になる事で、基礎代謝量の向上にも貢献します。

筋トレ

次に私自身、中年のダイエットには必須と考えている筋トレです。
先ほど是非とも意識して欲しいとお伝えした基礎代謝量をアップするためには、筋肉量を増やすのが良いと言われています。
もちろん、ほんの少しだけ筋トレしたところで簡単には基礎代謝量は増えませんが、効率的に筋肉量を増やせるような方法で筋トレする事により短期間で基礎代謝量をアップさせることも可能です。
つまり効率的に太りにくい体を手に入れる事ができるんですね。
これについては「モテBodyプチ改造計画」の参加者の方には別途詳しく説明していますが、ひとまずは次のページで基本的な知識を得て頂ければ幸いです。

そして筋トレを行う事で成長ホルモンの分泌量を増やし体脂肪の燃焼を促進させる事かもあります。

筋トレ後の数十時間(72時間程度まで効果が継続すると言われている)は、脂肪が燃焼しやすい状態にありますので、もしジョギングや水泳等の有酸素運動も行うのであれば筋トレ後に実践する事でより脂肪を燃焼させることができます。

食事改善

そして最後に食事制限ですね。一般的にダイエットの食事制限と言うと好きなもの美味しいものを我慢しなければならないとか、専門知識をもってダイエットに最適なダイエット食を食べなければならないとか、そういうイメージがありますが、実際の所、普段の食生活の中で少しだけ食べ方に気を付けたり、食べる種類に気を付けたりするだけでかなりの効果があると考えます。
例えば、普段お腹いっぱい食べている人が毎食腹八分目で我慢するだけでも大きな結果が得られると思います。

我々40代中年男性のダイエットに関しては、お酒の飲み方に関しても重要なウエイトを占めている事を私の経験上わかっていますので、その点に関してもモテBodyプチ改造計画では詳しく説明していますがひとまずは次のページで基礎知識を得て頂ければと思います。

以上、40代男性のダイエットに関して、私自身の経験上、重要と考えられる最低限の知識等についてお伝えしました。

その他、40代男性のダイエット方法に関して役立つ記事


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

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