40代中年男性のダイエットメニュー【決定版】

こんにちは!ダイエットしたい40代中年男性のお父さん方。

毎日しっかりとダイエットしてますか?
そのぽっこりお腹をへこますために何かやってますか?

っていうか、まだやってないけどこれからやらなければと思ってるから
このページにたどり着いたんですよね。

そうですね、我々40代中年は、このままぶくぶくぽっちゃりと太っていくのか、
ここで一念発起して若い頃のようなモテBODYを取り戻すかの瀬戸際ですから、
絶対にここで頑張らなきゃいけないんです。

いつかやろう、そのうちやろうって考えでは、どうせやらないんですから。
そんな事、これまでの長い人生経験からわかってますよね。

なので一念発起して絶対にダイエットしてやるぜーーっていう
中年お父さんのために私が自分でも実践して高い効果を感じている
ダイエットメニューの決定版をここでお伝えしちゃいまっす!

ついでにプチ筋肉質なBODYも手に入れたいって人は
「モテBodyプチ改造計画」をおすすめしますよ!

何といっても同じ労力と時間でダイエットだけでなく
ちょっと筋肉質なBodyまで手に入るんですからね。

という事でこのページでは40代中年男性のためのダイエットメニュー作成にあたり
絶対に知っておくべき知識等について書きます。

どうぞ最後までよろしくおねがいします!

筋トレ3種

中年ダイエットで筋トレを行う理由

これからダイエットにチャレンジしたい中年男性に是非実践して欲しいのが
筋トレなんです。

ダイエットなのに何で筋トレする必要あるんだよ?

って思うかもしれませんが、
筋トレはダイエットにとても良い効果を発揮するんですよ!

なおで絶対にダイエットメニューに取り入れて下さい!

  • 筋トレして筋肉量が増えると基礎代謝がアップする
  • 筋トレした後の最大72時間はよりカロリーを消費できる状態になる
  • 筋トレして姿勢がよくなれば内臓の働きが活発になり基礎代謝がアップする
  • 筋トレしながらダイエットする事でリバウンドしにくい体になれる
  • 筋トレして筋肉量が増える事=脂肪に変わる前の脂質の部屋が増える

どうですか?

いいことばっかりでしょ!

だから我々中年は効率的にダイエットするためにも
筋トレを一緒にした方がいいんですよ。

効率的に筋肉量を増やすために

それで効率的に筋肉量を増やす事が重要なポイントなるわけですが、

何でかって?

だっていくら筋トレ頑張っても筋肉量が増えなければ意味ないじゃん!
だからやるならば効率的に筋肉量を増やさなければ意味がないんですよ。

ポイントをおさえて筋トレしないと、
筋肉付きませんよ、知ってますよね。

でどうすればよいのか?

  • 下半身や背中等の大きな筋肉から先に鍛える
  • 超空腹状態での筋トレは避ける
  • 効率的に筋肉を増やすための筋トレ方法を知る
  • 筋肉量を増やすための栄養も補給する

これからの事に関して、それぞれ詳しく説明したページがあるので
参考にして下さいね。

効果的なダイエットとメニューを作るために必須の知識ですから。

40代中年の筋トレメニュー 自宅で下半身を鍛える
筋肉を肥大化させるための40代筋トレのポイント
40代中年の筋トレサプリの必要性は?

筋トレ3種

何故3種目なのか?それは、同じところばかり鍛えるよりは
バランスよく鍛えた方が、かっちょいいBodyになれるからですね。

興味ない?かっちょいいBody。

だってどうせ筋トレするんなら、
ついでにモテBodyをゲットした方が良いですよね!

なので、大きな筋肉担当として例えば下半身の筋肉を鍛える
そしてその他、肩と腕を鍛える
という感じですね。

下半身の筋肉は効率的に筋肉量を増やせますので
必ずメニューに取り入れた方が良いですよ。

私はポッコリお腹の解消にも最適な
スクワットをメニューに取り入れています。

で、まあ超鍛えたいという人は別に5種目でもいいんですが
たくさんやると時間かかるじゃあないですか?

そんなん面倒くさくて嫌ですよね、できれば短時間で
パパパット済ませたい私は3種です。

体幹トレーニング

参考:体幹筋

そして、是非ともダイエットメニューに取り入れたいのが
体幹トレーニングですね。

その理由は、体幹部分を鍛える事で

  • 中年になると下がってくる内臓の位置を正常な場所に戻す効果がある
  • 内臓脂肪を筋肉製のコルセットでギュッと絞り込む事ができる
  • 姿勢が良くなるので内臓の働きが活発になり基礎代謝量がアップする

で、いいことばっかりでしょ?

なので、是非、この体幹トレーニングも
ダイエットメニューに加えて下さい。

詳細は次のページに書きました。
40代中年男性が体幹トレーニングでダイエット

ダイエットメニュー

ここまで筋トレと体幹トレーニングの事は書きましたが
肝心の有酸素運動は?というお父さんへ。

もちろんやりますよ、でも簡単にやっちゃいます。
時間かかると結局続きませんからね。

⇒ 中年太りの男性がお腹をへこます方法
⇒ 40代中年におすすめの自転車ダイエット

ダイエットメニュー以外に重要なポイント

ここまでおすすめのトレーニング法等いくつかご紹介しましたが
実は忘れてはならない事があります。

それが食事ですね。

食生活の改善

どんなに頑張って筋トレしてダイエットしても
頑張って作ったダイエットメニューをこなしたとしても
これまで通りに食べまくっていては、やっぱり痩せられません。

最低限の食生活の改善は、必須と考えて下さい。

そしてできれば、食生活で改善できない部分に関しては
サプリメント等で補う事も必要ですよね。

40代男性のダイエット 食事とサプリ

以上、40代中年男性がダイエットメニューを作る際に
知っておくべき知識等をまとめてみました。

参考にしてオリジナルのダイエットメニュー作って
絶対に痩せましょうー!

40代男性のお腹ダイエット~おすすめの食事メニュー・レシピ~

2018.02.27


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

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