40代男性のダイエット方法【体験談】

40歳を過ぎたある年に急にポッコリお腹が気になり出しダイエットを実践した私自身の体験から、40代男性のダイエット方法について書いたページです。
以前の私と同じくダイエットを成功させたい40代男性のお役に立てればうれしいです。

40代男性のダイエット方法

ダイエットの方法は色々とありますが、ジム等に通ってダイエットするつもりのない私は基本的に自宅で自分でできるダイエットに取り組みました。
もちろんある程度お金をかければトレーニングジム等に通う事は可能ですが、私はとにかく時間をかけたくなかったんです。
そのためここでは自宅で行うダイエットに限定して書いて行きます

有酸素運動

ダイエットと言えば、年代に関わらずやはりジョギングや水泳等の有酸素運動が一般的に推奨されることが多いです。
脂肪を燃焼させるという意味合いでは、やはり有酸素運動を定期的に行う事が最適だと私も思います。
しかし私の場合、走るのも嫌い、泳ぐのも嫌い、更にはそもそもダイエットのために時間をかけるのが嫌だったんですね。
有酸素運動でダイエットの効果を出すためには、やはり最低でも1回20分以上は時間をかける必要があります。
しかし仮に毎日20分頑張って走ったとしても恐らくそれほどの効果は期待できないという事を自分の知り合いの姿やダイエット関連の書籍を読みあさった結果から分かっていたんですね。
一度は自転車を購入し、自転車ダイエットに取り組んだ時期もありましたが、やはり続かず効果も出ず。
ちなみに自転車ダイエットに取り組みたい方は次のページの記事が役立ちます。

結果的に有酸素運動でのダイエットには断念しました。
ちなみに有酸素運動に位置づけられると思われる「もも上げ」だけはほぼ毎日継続しています。

筋トレ

そして色々と調査してわかったこと。
それは効率的に痩せるためには基礎代謝量を増やしてあげると良いという事実ですね。
我々のように40代になるとどうしても基礎代謝が落ちて、これまでのように摂取したエネルギーを効率的に消費できない体になってしまいます。
そのため若い頃と同じようにはいかない。
しかし基礎代謝量を効率的に増やす事ができれば、太りにくい体を手に入れる事ができます。
そのために重要だと言われているのが筋トレをして筋肉量を増やす事。
これは現在色んなダイエット本等でも推奨されている事ではありますが、でも少しだけ筋トレしたくらいでは筋肉量は簡単には付きません。
ちょっと筋肉量が増えた程度では、基礎代謝量も増えないんですね。
ですので、効率的にできるだけ短期間で多くの筋肉量を増やす事がとても重要なんですね。

このあたりについては次のページでももう少し詳しく書いています。

体幹トレーニング

そしてここ数年、メディア等でも多く取り上げられている体幹トレーニング。
自分の経験からこの体幹トレーニング自体で劇的に痩せるとは思いませんが、体幹部分の筋肉を鍛える事でポッコリお腹を解消する効果が期待できます
加齢と共に下に落ちて来る内臓の位置を正しい状態に戻す事で、ぽっこりを解消するわけですね。
更にその事で姿勢もよくなり内臓の働きも活発になります。
最新のダイエット関連情報を集めているうちに基礎代謝をアップさせるために内臓の働きが大きく関係している事がわかりました。
ですので、我々40代中年男性のダイエット成功のカギの一つとなると思われる基礎代謝量をアップさせるためには、内臓をケアしてあげる事も重要なんです。
体幹トレーニングは、そのためにも役だちます。

食事制限

そして40代男性に関わらずダイエットに最も重要であると考えられるのがこの食事制限。
太る原因は、摂取したカロリーが消費するカロリーを上回るからと考えると、単純に食べなければ痩せるわけです。
但し、食事制限だけで無理やり痩せてしまうと体にとって必要な栄養も不足します。そして筋肉量も減少します。もちろん基礎代謝も。
そうなると一度は痩せたとしてもその後普通の食生活に戻した時に大きくリバウンドしてしまうんですね。
またそうやって痩せた体は、どう考えても健康的とは言えません。
ですので、健康的に痩せられるための食事制限を心がける必要があります。

我々40代男性でも実践が可能と思われるダイエットのための食事制限に関して、次のページで詳しく書いています。

サプリ

そして恐らく多くの40代中年男性が一度は試してみたいと考えるサプリメント。
最近では色んな会社からダイエット関連のサプリが販売されています。
中には「飲むだけで●ヵ月で●kg減量」とかいうやつもありますよね。
もちろん補助的に飲むことは良い事だと思いますが、サプリだけで痩せられるとは思わない方が賢明です。

もちろん筋トレ等の運動や最低限の食事制限等と一緒に取り組むことで、より良い結果が出るものと考えられます。
次のページでは私自身も実際に試したサプリを紹介しています。

効果が高いと感じたダイエット方法

ここまで我々40代男性にも最適だと考えられるいくつかのダイエット方法についてお伝えして来ましたが、ここからは私の実体験から実際に高い効果が感じられたダイエット方法についてお伝えします。

基礎代謝をアップし見た目を早期に改善するための筋トレ

まず我々40代男性のダイエットに食事制限が必須であることはすでにお伝えしました。その部分に関しては必ず無理のない程度に実践するとして、やはり健康的にリバウンドもなくダイエットするためには、それ以外に運動が必要です。
一番最適なのは筋トレと有酸素運動の両方を継続して実践する事ですね。
但し私の場合、走ったり泳いだり時間がかかる有酸素運動は嫌いで継続できません。
そのため、筋トレ主体の運動に割り切って実践しました。
筋トレで期待できるのは、筋肉量を増やす事でダイエットに重要な基礎代謝量を増やす事、更には成長ホルモンの分泌量を増やすことで体脂肪の燃焼を促進させる事。
効率的に筋トレで筋肉量を増やせれば、我々40代男性でも太りにくい体を手に入れられます。
但し問題は、普通のやり方で筋トレするだけでは、効率的に筋肥大しないという事です。つまり効率的に筋肉量が増やせない、結果、基礎代謝量も増やせないのですね。
そのため、出来るだけ短期間で効率的に筋肉量を増やす方法を知り実践する必要があったわけです。
幸い私はその方法に出会い、短期間(1か月もあれば十分に効果が実感できた)で筋肉量を大幅に増やす事ができました。
この部分に関しては、ご関心がおありでしたらモテBodyプチ改造計画に参加してみて下さい。
週3日1回10分程度の筋トレで十分な結果が出せますので、私のようにダイエットや肉体改造に時間をかけたくないという40代男性には特におすすめです。
結局の所、筋トレであれ有酸素運動であれダイエットのために実践する運動は、継続しなければ結果は出ません。
しかし数週間~1か月程度実践したところで、実感できるほどの効果は出ないわけです。
その結果、多くの人はダイエットを諦めてしまいますよね。
ですのでそうならないためにも、まずは短期間である程度の成果・結果を出す事が自分自身の経験からも最も重要であると感じます。
私が実践した筋トレ方法であれば、早期に実感できる程度の結果が出ますので、そういう意味でも最適だったと感じます。

お腹痩せのための体幹トレーニング

習慣付けたい運動のもう一つは、体幹トレーニングです。
このトレーニングを行う事で我々40代男性の多くが悩んでいるポッコリお腹の解消に役立ちます。
先にも書きましたが内臓の働きを活発化させる効果もありますので、基礎代謝アップにも貢献する運動なんですね。
私がこの運動を取り入れている理由は、時間をかけずに普段の生活の中に取り入れやすいから
数ある体幹トレーニングの中でも「ドローイン」であれば、生活の中の動きに取り入れてわざわざこの運動のための時間を確保することなく継続する事もできます。
この体幹トレーーニングを活用した具体的なダイエット方法に関しては先ほどご案内したモテBodyプチ改造計画の中でご紹介していますが、ご自身に最適な方法でこの運動も取り入れる事をおすすめ致します。

酒(アルコール)の飲み方を改善

そして個人的に外す事ができないと感じているのが、お酒の飲み方の改善です。
お酒を飲む種類の見直し、そして同時に摂取するおつまみの種類の見直しももちろん重要な事ではありますが、お酒の飲み方自体も注意が必要なんです。
これに関しては私自身、痛感した事実ですが、どんなに運動をしても食生活を改善しても毎日かなりの量のお酒を飲む中年男性は、かなりの割合で痩せられないと思っています。
その理由は、アルコール自体が肝臓で中性脂肪を合成してしまうからですね。
ですので、私と同じように毎日晩酌でかなりの量のお酒を飲む40代男性は、そこを何とかしなければなりません。
私の場合、アルコールが肝臓で中性脂肪を合成してしまうのを予防するためにお酒の量をできるだけ控える事と、もう一つお酒と一緒に飲んでいるものがあります。
これについてもモテBodyプチ改造計画で作り方等ご紹介していますが、更に併せて、中性脂肪を増やさないためのおつまみを毎日食べています。
ご関心がおありの方は以下ご覧ください。

体型維持のための簡単な習慣

ご紹介した通り、筋トレ中心の運動、最低限の食事制限、更にはお酒の飲み方に注意しちゃんと継続する事で、私の場合、かなり良い結果が得られました。
この方法であれば、筋トレ中心の運動を継続するので、ダイエットだけでなくこのブログのテーマである筋肉質なモテBodyも同時に手に入れる事ができます。
そしてある程度、理想の体型になったらその後は、体型維持のための習慣を身に付ける事で将来にわたって健康的でスタイルの良い体を維持する事ができます。
私の場合、週1日か2日、1回5分~10分の簡単な筋トレ主体の運動を継続する事で実現できています。
このような簡単な習慣でも継続する事で、見た目の体型維持はもちろんですが、我々40代中年男性の多くが不安を感じている生活習慣病が原因の怖い病気の予防にも当然のことながらつながります

40代男性のダイエット成功のポイント

自分自身の経験から、私たち40代男性がダイエットに成功するためのポイントは、

  • できるだけ効率的なダイエット方法を知る事
  • 自分でも継続できるようなメニューを作る事だと考えます。

結局の所、どんなダイエット方法でも継続しなかればよい結果は出せません。
しかし効果の高い方法でなければ継続しても結果は出せません。

ですので、40代中年男性に最適なダイエット方法を知って、自分でも継続できるようなメニューを作りしっかりとでも無理せず継続する事が、成功のポイントであると考えます。

色々やっても痩せない人へ

最後に色々とダイエットしてるけど中々痩せられないという40代男性の方へ、私の経験からその原因と考えられることをいくつかお伝えします。

食べ過ぎている

やはり毎日摂取するカロリーの量によっては何をやっても簡単には痩せないと思います。
つまりは食べ過ぎているという事。
どの程度改善するのかは人によって異なりますので何とも言えませんが、私の経験から次の点について徹底すると良い方向に向かうものと考えます。

腹八分目を徹底する

何かのインタビューでスキージャンプのレジェンドこと葛西選手もおすすめしていましたが、毎食、腹八分目で我慢するだけでかなり食べ過ぎを防ぐ事ができます
もうちょっと食べたいという所で我慢すると良い結果につながると思います。

炭水化物を極力減らす

ご飯や麺類等の炭水化物をできるだけ意識して減らすと良いですね。
これは腹八分目にもつながりますが、これまで毎朝茶わん2杯ご飯をお代わりして食べていたのなら茶わん1杯で我慢するとか、お昼ごはんにラーメンを食べるのであれば、替え玉をする代わりにトッピングを豪勢にするとかですね。
またラーメンが大好きで週に3日くらい食べている人は、ラーメンは週に2日で我慢するとか。
夜ご飯では、お米は食べずにおかずのみ食べるとかですね。

夜9時以降は食べない

夜9時以降の食事はやはり太る原因ですよね。
肥満に悩む私の知り合いも夜9時以降食べないようにしただけで随分と痩せたと喜んでいました。
中年太りの原因は様々ですが、そこに主な原因がある人はそれを改善するだけで大きな変化があるようです。

お酒は最後の1杯を我慢する

お酒に関しては、できればこれまでの半分の量程度まで我慢できれば良いのでしょうが、できなければ最後の1杯だけでも我慢する。

※実は私自身、お酒が大好きで中々量が減らせないんです。でもお酒と一緒にあるものを飲むようになってからかなり良い結果が出せています。詳しくはモテBodyプチ改造計画の中でご説明していますので、是非参加して下さいね。

運動したつもりになっている

そしてこれも有りがちだと思います。
自分ではダイエットのためにちゃんと運動しているつもりでも、実はたいした運動になっていないというケース。
例えば、ランニングにしても脂肪燃焼と言う意味での有酸素運動の効果が高まるのは、20分以上継続した後かららしいです。毎日20分でももちろん継続すればそこそこ効果は出来るとは思いますが、劇的にダイエットするには、やはりその倍の時間程度は、運動した方が良いものと考えられます。
また脂肪を効率的に燃焼させる体になるためには、やはり筋トレも一緒に行った方が良いですね。

そして私と同じように筋トレ主体でダイエットする人の場合ですが、筋トレも限界値を超えないと筋肉量は増えません
例えばダンベルを使った筋トレの場合、ある程度回数をこなして「もうきついので今日はこれ位で止めておこう」では、体は現状の筋肉量でも大丈夫と判断し、筋肉を肥大化させてくれないんですね。もう限界という所から1回か2回、気合を入れてやらなければ駄目なんです。
また詳しくは別のページでお伝えしていますが、効率的に筋肉量を増やすためにはそのためのやり方が有ります。

正しいやり方でしっかりと取り組まなければやはり効果は出ないんですね。

以上、私自身の経験から40代男性のダイエット方法についてお伝えして来ました。

モテBodyプチ改造計画では、私がおすすめする具体的なダイエット方法等もお伝えしていますので、宜しければ参加して下さいね!


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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