メタボ予防・改善のための筋トレメニュー

40歳を過ぎると多くの男性が準メタボの状態になりがちですよね。中にはメタボ判定を受けてしまった方もいるでしょう。
何を隠そう私も健康診断で準メタボ判定を受けてショック受け筋トレを始めた男です。
このメタボ腹解消のために、そしてメタボが原因となる怖い病気の予防のために筋トレをする事は大いに役立ちます。

そこでこのページでは、メタボ予防・改善したい中年男性におすすめしたい筋トレメニュー等をお伝えします。

そもそもメタボの原因は?

そもそもメタボの原因は大きく分けると次の2つが考えられます。
(参考:メタボリックシンドロームとは?

運動不足

若い頃はスポーツマンだった人も社会人になって仕事が忙しくなるとそんな時間ありませんよね。
また昔は自転車に乗ってたという人も、今では電車もしくは車しか乗らないって人も多いですよね。
そのため多くの中年男性がどうしても運動不足になってしまいます。

乱れた食生活

でも食事だけは昔と変わらず同じくらいの量食べてる人がほとんどなのでは?
更にはつきあいで飲むお酒の量も増え、人によってはストレス等から若い頃よりも食べる量が増えてるという事も多いかもしれませんね。

その結果、摂取するカロリーを体が消費できずどんどんメタボな体になってしまいます。

メタボ予防・改善のための筋トレの役割

このメタボを予防するためにはもちろんジョギングや水泳等の有酸素運動も有効ですよね。
しかし毎日色々と忙しい中でそのための時間を確保するのはかなり大変です。
一方で筋トレであれば、正しい方法を身に付ける事で短時間で実践できますので日々の習慣とする事も容易です。

では、メタボ予防・改善における筋トレの役割とは何なのか?
それは、筋トレして効率的に筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を増やす事につながり太りにくい体を手に入れる事ができるという点です。
勿論ほんの少しだけ筋トレしたくらいでは基礎代謝量には全く影響しませんので、短期間で効率的に筋肉量を増やす事がその場合のポイントになると考えられます。
効率的に筋肉を肥大化させるための基本的な知識を次のページで確認してください。

上記のページに書いた方法で筋トレする事で、闇雲に筋トレするよりも効果的に筋肉量を増やす事ができます。
但し、その効果が現れ始めるのは、一般的に3か月から半年程度かかります。
また基礎代謝量に栄養を及ぼすほどの筋肉量を付けるためには、更に負荷を増やし筋トレを続けてさらに多くの時間を有します。
中々結果が出ないのでは多くの中年男性は運動そのものを継続できませんので、そこでおすすめしているのが「奥の手」の活用です。
それに関してはモテBody改造計画でご紹介していますので、ご関心があれば参加して下さいね。

メタボ解消におすすめの筋トレメニュー

そしてメタボ解消に役だつ筋トレメニューとしておすすめするのは、次の2つです。

スクワット
スクワットは体の中でも最も大きな筋肉である下半身を鍛えるのに最適です。
大きな筋肉を鍛える事で、効率的に筋肉量を増やす事に貢献します。
器具も不要で室内で実践できるため雨の日でも継続できるのでメタボ改善にもおすすめの筋トレメニューです。

ももあげ
これは筋トレというよりもどちらかと言えば有酸素運動に属する運動と言えます。
お腹周りの脂肪を燃焼させるためにはやはり有酸素運動の方が効果的と言えます。
但し私の場合、走ったり泳いだりするのが大嫌いで、そのための時間を確保する事は絶対にできないタイプです。
だから「もも上げ」なんですね。
単純な運動ではありますが、毎日の生活の中で習慣づけて実践する事で必ず大きな効果を発揮します。
この運動も器具不要で室内でOKなので雨の日でも嵐の日でも実践可能なおすすめの運動です。

体幹トレーニング
体幹部分の筋トレですね。
ここを鍛える事でメタボの象徴ともいえるポッコリお腹の解消につながります。
代表的なおすすめのトレーニング方法はドローインです。
器具不要で場所も問わず、生活の中の隙間時間でチャチャっと実践可能なのでおすすめです。
お腹周りが引き締まるだけでなく姿勢が良くなり内臓の働きも活発になります。
これは基礎代謝アップにもつながる良いことだらけの運動なんです。

そして最後に

そして最後に、やはり運動だけではメタボ改善は難しいです。
併せて必ず食生活の改善に取り組みましょう
お酒の飲みすぎもNGですので、その辺の知識もゲットして早々に改善して下さいね。
次の各ページが役立ちます。

で、どうせならメタボ改善ついでに肉体改造にもチャレンジしましょうよ。
ぽっこりお腹をへこましてモテBodyになれば心も体も最高の気分になれます!


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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