中年男が筋肉をつける方法

筋肉をつけたいと思ってる中年男性って、モテ出すって知ってました?
知らなかった人は次のページを読んでみて!

40代中年が家で毎日筋トレすると急にモテ出す理由

という話はさておいて、、

我々中年が筋肉を付けるためには、ちょいとばかり工夫が必要かもしれません。

その理由はホルモンの関係で若い頃よりも筋肉が育ちにくくなってるから(らしいですよ。。)。

なので、がむしゃらに筋トレするんじゃなくて、
どうすれば筋肉が効率よく付くのかをしっかりと理解して
効率的な方法で筋トレしましょうねって話です。

このページでは、我々中年が効率的に筋肉をつけるための知識と方法について書いていきます。

では、最後までお付き合いのほどお願いします。

筋トレする時間帯を少しだけ考える

まず最初は筋トレする時間帯の話です。

まあ人によって筋トレする時間帯は様々だと思うのですが、
あまりにも空腹の時、例えば、朝起きてすぐのようなときは
筋トレには向かないようです。

その理由は、私たちの体は、体を動かすために筋肉をエネルギーとして
使ってしまうのだそうです。

なので朝起きてすぐは、筋トレは避けた方がよさそうですね。

筋肉が肥大化する基本的な仕組みを知る

そして次に我々中年の体はただでさえ筋肉が付きにくい状態ですから
筋肉が肥大化する仕組みを知って、効率的に筋トレすべきですよね。

そうでないといくら筋トレしても筋肉が付かないという事にも
なり兼ねませんから、、嫌ですよね、そんなの時間の無駄になっちゃいますから。

で筋肉が肥大化する仕組みですが、
次のページにまとめましたので是非、最低限の基礎知識を蓄えて下さい。
筋肉を肥大化させるための40代筋トレのポイント
40代中年男性の筋肉の付け方【効果的に肥大化させる方法】

効果的に筋肉を付けるために鍛える順番を考える

そして次に鍛える順番も重要って話です。

簡単い言うと、小さな筋肉ばかりを鍛えても
なかなか筋肉付かないんですね。

なのでまずは体の中でも大きな筋肉から鍛えることが重要なんですよ。

小さな筋肉とは、腕か肩とかですね。
一方で大きな筋肉は背中とか下半身の筋肉の事です。

太い肩や腕は、やはり我々の憧れなので
腕とか肩ばっかり筋トレしてませんか?

でもそれでは効率的に筋肉付きませんので
下半身等の大きな筋肉もしっかりと鍛えるようにしましょうね。

時間できるまで少し時間がかかることを覚悟する

そして、筋トレの効果を実感できるまでの時間ですが、
一般的にはやはり3か月程度経ってからと言われています。

その間、中々筋肉が付かないからといって
諦めて辞めてしまわない事が重要です。

ある程度は時間がかかることを認識して
ちゃんと継続しましょう。

どうしても早急に筋肉を付けたい人は、
別のページでも書きましたが、「最大筋収縮理論」通りに
筋トレをすることで1か月程度で体の変化を実感できますよ。

栄養補給すればかなりよい

そしてなるべく早く効果を実感するためにも
やはり筋肉の元となるタンパク質やその他必要なアミノ酸等を
しっかりと摂取する事も重要です。

最近では筋トレに必要な栄養素がオールインワンに入っている
サプリメント等もありますので、
そういったものを活用すると便利ですね。

プロテインに関しては次のページに。

以上、中年男が筋肉をつける方法について書いてみました。

どれもしっかりと結果を出すためには重要な事ですので
ポイントをおさえて筋トレすると良いですね。

我々40代男性の肉体改造に関しては次のページにも書きましたので参考までにご覧ください。


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

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まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

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