40代中年男性のための体幹「ながら」トレーニング

前のページでは中年男性のダイエットに
体幹トレーニングがおすすめであることを書きました。
40代中年男性が体幹トレーニングでダイエット

ぽっこりお腹に効く事や姿勢が良くなる事、
そして基礎代謝向上にも役立つ事を書きましたが、

一番おすすめしている理由は、
この体幹トレーニングを実践するために、
わざわざそのための時間を確保する必要がないからですね。

体幹トレーニングを中年男性にすすめる理由

そもそもダイエットしてスッキリした体に戻りたい
このポッコリお腹をへこましたいとお考えの中年男性は

できることならば時間をかけずに結果を出したいと思いますよね。
(思いません?私だけ?)

そのためには、いかに時間をかけずに効率よく
ダイエットメニューをこなすか、が重要になってきます。

もちろん、私も中年男性で、ダイエットを成功させたい一人です。
そのために筋トレを中心としてその他の簡単な有酸素運動等もメニューに取り入れ
実践しているわけですが、

その時間をできるだけ減らすためには、
やはり効率の良いメニューを考えて実践したいわけです。

そのために、時間をかけることなく実践する事が可能な
更にはそれなりの効果が期待できる体幹トレーニングは
はずせないわけです。

とても簡単ですので以下、ご紹介します。

私と同じ中年男性におすすめしたい 「ながら体幹トレーニング」

基本的に体幹トレーニングの実践は、私の場合すべて「ながら」です。
「ながら」でできるからこそ、毎日のメニューに取り入れているんですね。

体幹トレーニングといっても色々なメニューがあるわけですが、
私の場合、実践しているのは1種類だけ。「ドローイン」です。

体洗いながらドローイン

行き吸ったり吐いたりしながらお腹へこます例のやつですね。

これだったら、「ながらトレーニング」が可能だからです。

ドローインの具体的な方法は、WEB検索すれば動画等も含め
色々と出てきますので、是非調べて頂きたいのですが、

私の場合、
毎日風呂に入って体を洗う時にずーっと「ドローイン」してます。

これかなりきつくて、最初の頃は
翌日、筋肉痛になりました、今はなりませんけど。

風呂に入って体を洗っている時間を使っているので
わざわざトレーニングのための時間を確保する必要がないんですね。

これこそ、超面倒くさがり屋の40代中年男性がダイエットに成功する秘訣だと思っています。

ほぼ風呂は毎日入りますので、毎日このドローインする事になります。

もちろん歯を磨きながらとかでもOKですよね。

タバコ吸いながら体幹トレーニング

次に最近私が特に高い効果を感じているのがこれ。

私は自宅で仕事をしている関係上、
日中はベランダで頻繁にタバコを吸っています。

その時に実践しているのが「もも上げ」なんですね。
この「もも上げ」実は体幹部分にも効くんです。

タバコ吸ってる時間についでにやってますので
ここにも時間かかってません。

もも上げについては次のページにも書きましたのでご覧ください。
中年太りの男性がお腹をへこます方法

自転車乗りながら体幹トレーニング

そして有酸素運動の中でもダイエット効果が高いと言われる自転車。

自転車に乗りながら体幹トレーニングを意識しているわけではありませんが
実は自転車に乗ることで、自然に体幹も鍛えられるんですね。

私の場合、毎日頑張って乗ってるわけではなく、
近所の買い物や家族で食べに出かける時等は、できるだけ自転車に乗るという程度。

でも少しだけ心がけて自転車の乗るだけで全然違いますから。

パソコンしながら体幹トレーニング

そして最後にもう一つ、バランスボールをご存知でしょうか?
こういうやつですね。

実はこのバランスボール、座ってるだけで体幹を鍛える事ができるんです。

なので、自宅のPC前の椅子をこのバランスボールに替えるだけで、
パソコンやってる最中は、勝手に体幹が鍛えられているという事になります。

 

以上、私が実践している「ながら体幹トレーニング」をご紹介しました。

もちろん、すでにお腹ぽっこりの中年男性の場合、
このページでご紹介した「ながらトレーニング」だけではそのお腹
中々引っ込んではくれません。

でも、毎日の生活の中で意識して取り入れる事で
必ず少しずつでも効果は出てきますので、是非とも実践してみて下さい。

ちなみにこの中でポッコリお腹に一番効くと私が感じているのは

もも上げでーす!


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


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