筋肉を肥大化させるための40代中年筋トレ頻度とは?

筋トレして早くムキムキになりたい!
でも毎日やると効率的に筋肉は付いてくれないと聞くし、、、

一体どれ位の頻度で筋トレすれば効率的に肥大化してくれんの?
とお悩みの私と同じ40代のお父さん、多いですよね、多分。

そこでこのページでは効率的に筋肉を肥大化させるための頻度や
その他、肥大化させるために重要なポイントを書いてみたいと思います。

筋肉肥大化の常識

一般的に筋トレに関しての情報を集めると、色んなWEBサイトにもそして専門書にも
筋肉を肥大化させるためには、休息が重要であると書いてありますよね。
いわゆる「超回復」ってやつです。
下の図のように①~③の流れで筋肉は肥大化していくというものですね。

この休息期間を設けることなく筋トレを続けてしまうと
筋肉は肥大化できず、逆効果であるため
2、3日に1回程度の筋トレが良い、とよく言われているわけです。
(一般的に筋肉が回復するまではそれ位かかるため)

確かに理論上はよーくわかるのですが、
私の経験上、2,3日おきに筋トレするとほとんど効果がなかったんです。

何故か?考えてみたのですが、私がやってた筋トレの内容、
それほど筋肉が疲れていなかったから、かなと思います。

その理由は、通常、しっかりと筋肉を肥大化させるためには
あまりにも軽すぎる負荷だと効果が出ないのに私は軽すぎる負荷でやってました。
(ちなみにダンベルを使った自宅筋トレです。その時の私は片側5kgのダンベルしか持ってなかった。)

ちなみに1回10回程度で1セットだけでも短期間に確実に肥大化させる奥の手があるのですが
それに興味のある人はページ右上のバナーをクリック。

我々のように、特にはジムにもいかず自宅で筋トレしたいと思っている人間は
多分、出来るだけ時間をかけずに短時間で効率よくそこそこ効果を上げたい
思っている人ではないでしょうか?

私はモロそんな40代中年男なんです。

なので、短時間で効率よく結果を出す事を追求したかったんですね。

でも軽い負荷だとそれなりの結果を出すためには、
100回とか、超一杯やらなくてはならないですよね。そんなに時間かけたくないですよね。

それで出した結論が、
高負荷で1セットだけやる、という方法です。

そうする事で、週に3回程度の頻度の筋トレで効率よく肥大化してくれます。

またまた素人が適当な事を、、、

と言われそうですが、
これでもかなりたくさんの筋トレ本も読んでますよ。

また実は、
その時私には相談できる筋トレの専門家が近くにいたんですね。

その専門家の方の教え通りに、筋肉肥大化のための究極のポイントをおさえつつ
しっかりと負荷をかけて(ちゃんとダンベル30kgセットも買いました)、
週3程度の頻度で、でも1回10分~15分位のトレーニングを続けたところ
自分でも信じられないくらいの効果が出ました。

実はこの筋肉肥大化のための究極のポイントを実践できるかどうかが、短時間、短期間で効率的に良い結果を出せるかどうかが大きく変わってきます。

まあ私と同じ条件で筋トレする人ばかりではないので
全ての人に当てはまるわけではありませんが、
時間をかけたくなく週3回くらいの頻度で1回10分~15分程度の簡単な筋トレで
モテBodyを手に入れたい方にはお試し頂きたい方法です。

そして、筋肉を肥大化させるためのポイント
何も頻度だけではありません

その他にもいくつかポイントがありますのでご紹介します。

少し長くなりそうですので、次のページでお伝えしますね。
⇒ 筋肉を肥大化させるための筋トレのポイント


ジム通い不要!中年男のためのモテBodyプチ改造計画

そのぽっこりお腹がへこまない原因は?ガリガリで思うように筋肉が付かない原因は?
まずはその原因を知り、忙しくて時間のない40代中年男性でも簡単なトレーニングで結果を出す方法を継続して実践しましょう。

忙しくて面倒くさがり屋の40代中年男性がトレーニングを継続させるためには、時間をかけない事、効率的なトレーニング方法を知って実践する事、早い段階で自分でも実感できる位の結果を出す事。そのための知識と方法を約10回のメールマガジンでお伝えします!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です