【超簡単】40代男性のためのダイエット食事メニュー

ダイエットで一番重要な要素はと聞かれれば、私の経験上、間違いなく食事であると答えます。
どんなに運動してもこれまで通りの食生活では一向に痩せられませんので。

ただそうとはわかっていてもダイエットのための食事メニューってなんだか面倒くさいですよね。
いちいちメニュー作ってその通りに毎食食べるのは、簡単ではなく感じます。

そこでここではそんな面倒くさがり屋の40代中年男の私でも簡単に作って実践できた食事メニューを紹介します。

ご飯粒抜き

はっきり言って日本人はご飯粒食べ過ぎみたいです。
まあ、主食なので当たり前ですが、ご飯粒を食べる量を減らすだけでかなり痩せられますよ!
例えば、朝と昼はこれまで通りで夜だけご飯粒食べないとかにするだけでも、かなりの効果が期待できます。
私がダイエット中の時は、普段はご飯粒食べずに週末だけ食べてました。

いつもの食事でも腹八分目

そもそも我々かなり食べ過ぎてます。だから中年太りするんですよね。
ご飯食べた後で、「あー、もうお腹いっぱい」と感じているなら、それは多分、食べ過ぎてます。
「うーん、もうちょっと食べたいかなー」位で毎食やめておくことができれば、かなり良いダイエットになりますよ!
私の場合は、夜は「お腹いっぱい」まで食べてました。その代り、朝と昼はしっかりと食事管理しました。もちろん、もうちょっと食べたい程度にです。

サラダを主食のような感じで

良質なオイルを積極的に摂る事と生野菜をたくさん食べる事はやっぱりよいんですね。
なので私は毎食一番最初に、オリーブオイルたっぷりのオリジナルドレッシングを作って生野菜をたっぷり摂るようにしました。
そうすると体にも良いダイエットにも良い、更にサラダだけで結構お腹いっぱいになるんです。
更には体調も良くなる!
オリジナルのドレッシングの作り方、またモテBodyプチ改造計画の中でしっかりとお伝えしますね!

足りなければ完全食「たまご」

ただ野菜だけではやっぱり栄養面でも不安ですし、ちょっと物足りないんですね。
そこでおすすめなのは、「たまご」
私はお昼ごはんは、サラダとゆで卵だけ、というのを数か月続けました。
慣れればこれで満足できますし、その効果は絶大でしたよ!
ゆで卵に飽きたらハムエッグとかにすると、またグッドですしね。

間食するならナッツ類を

そしてどうしてもお腹がすいて、「うーん、我慢できん。。」となった時におすすめなのがナッツ類。
先ほどのゆで卵でも良いですが、同じものばかり一日に何度も食べにくいですよね。
で、ナッツ類にはやっぱり良質のオイルが含まれているので体にもいい
特にくるみやアーモンドが良いみたいですが、私はミックスナッツをつまんでいました。

お酒のケアも忘れずに

そして忘れてならないのが飲酒についてです。
糖質の入ってない焼酎やウイスキーでも、アルコール自体がそもそも肝臓で中性脂肪を合成してしまいますので、飲みすぎるとやっぱり太るんです。
なので、できれば飲む量をしっかりと減らす。それが出来なければ、お酒と一緒に酔わないための水等を飲むことが重要ですね。
この部分に関してもモテBodyプチ改造計画ではしっかりとその改善策をお伝えしていますので、よかったら登録してね。

以上、ダイエットにそこそこ成功できた40代中年男性である私の経験からおすすめの食事メニューをお伝えしました。
どれも効果のあるものばかりですので、是非実践してみて下さい!

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